睡覺很重要． 它有多重要呢?
睡眠應與吃的平衡健康一樣重要，更應與適當規律的運動同等地位．
因為睡眠可影響健康與心智與情緒．
許多科學研究指出，如果睡的不夠，睡的不好，或則睡的品質很差斷裂，將會引領一個人出現生理與心理問題．
所以，每天有一個好品質睡眠，將會決定人的健康和快樂． 許多人因為睡的不夠好不夠足，
因而引發更加的暴燥，易怒，具有攻擊性，並且還有沮喪，更甚著可能患得心理病症．
很多研究提出，睡眠與全身系統有重要關連，它包括了生理性和心理的． 在生理方面，如果睡不足，
那麼會使人體重逐漸增加． 因為當睡不好時，就會增進食欲，進而開始吃東西，而且是大吃大喝．
這是一種填補生理作用． 睡的足夠，就會減低食欲； 睡的不夠，食欲就會增加．
另一方面是對心理的影響． 睡不夠，會影響一個人的智力，由於能量不足； 也會使人失去警覺心，對外界的反應變的遲緩；
接著，因為能量不足，表現變差； 在思考力上無法進行； 對事物的覺識能也跟著降低； 然後，失去記憶；
進而心情變差； 易怒； 具攻擊性； 覺得沒有安全感； 然後創造力能力減低．
最後整天疲累，提不起精神，作起事來可能錯誤百出．
由上可見得，睡眠對人的影響力有多大．
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那麼到底每天要睡多少才夠呢?
研究指出，成人每天要睡滿８小時才夠； 青少年則最好有９個小時； 而小孩則要有１２個小時以上了．
如果一個人沒有得到這樣足夠的休息，可以產生什麼結果呢?
在實驗中，讓五個人分別受測驗：
１號一天睡8 小時；
２號則睡6 小時；
３號睡 4 小時；
4 號睡 2 小時；
5 號都不要睡.
進行前，所有的人先受一個開車模擬測試．
然後開始進行實驗，１號在１１點前即入睡; 2-5號則在睡前去玩和聊天，但不能喝咖啡或茶來提神．
於是依次地，１點，３點，５點上床與不睡. 然後，在第二天早晨後，每一個人來受開車模擬測試．
結果是，睡滿８小時的１號的表現，和昨天沒有什麼二樣，也就是成績都一樣．
２號則下降約４％成績； ３號下降約１５％； ４號下降３０％； ５號則下降６０％．
換句話說，睡愈少的人，怹們的專注力與對環境的回應能力開始下降．
都沒有睡的人，已經失去一半以上的回應力． 睡的飽的人，每天可以維持一樣的大腦智力．
結論很明確，睡眠足夠否，可以影響到大腦的活動力,包括智能，能力，技能，記憶，反應能力等等．
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睡眠有一個慣性和循環． 每個循環裡包括了開始十分鐘的淺眠，然後３－４小時的深眠；
接著，至少有９０分鐘或以上的夢發期，這時眼球轉動非常的快．
在深眠期時，眼球轉動很慢或停止，這個時間，我們稱它為 "身體修復期”．
科學相信，這樣的修復期對人類非常的重要，它決定是否細胞得以對抗癌症； 整個生理系統的發展與維修．
如果缺乏深眠 (deep sleep)，人的健康與恢復就會受損．
在作夢期，這時大腦開始活動，於是眼球也轉動的很快． 科學家也相信，作夢與心理修復有極大關連．
也就是說，作夢其實是在作大腦心理的智力修復． 所以夢境在科學裡，不僅具有意義，也是一種心理表徵．
大腦本身藉著活動，把它重新理清整理，並且將心理疾病調整． 簡單地說，夢，成為一種方法．
如白天有許多事煩悶而不開心． 夜間夢裡即出現暴力行為，如殺人打人． 這是一種壓抑心理的發洩狀況．
大腦藉由夢境，把情緒荷爾蒙釋放出來，使它重新恢復平衡． 而事實上，作夢的人並不會去殺人或打人．
也不意味著怹們可能會如此想或如此作．
舉更多的例子，如你心裡喜歡上一個不該喜歡的人． 而在半夜裡，就在夢中向那個人表達愛情．
其實這都不算是愛情出軌． 因為大腦本身具有調節現實與空幻之間的能力，二者要隨時保持在平衡狀態．
所以，白天不可能實現的事，會在夜間夢裡實現．
如此表現，只在於大腦藉著夢境，調節心理與現實的不平衡，讓整個內分泌得以重新釋放或調節．
可見得作夢有多重要； 而一個人要有適當的休息，讓夢境實現，如此可以平衡心理，進而穩定情緒．
所以，坊間許多解夢理論，應與大腦修復與自動機制相連接，解夢的內容才會有意義．
可見得：作夢，是一種人體自發性的維護機制．
那麼也可以說，睡眠能作夢，是件好事． 如果缺乏作夢時間，除非心理很健康，否則，對大腦不利．
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睡眠既然如此重要，但要是睡不著呢?
坊間有太多的書藉討論如何才好睡． 如睡前６小時不要喝啡咖或茶，因為它們會存在肝內，促進大腦活動不休息；
睡前４小時不吃東西，因為消化系統在睡覺時還在努力消化，會影響健康與睡眠品質；
但如果肚子餓的睡不著，則反而要吃一點含有胺基酸的食物，如牛奶，香蕉，櫻桃等食物． 胺基酸對大腦很重要，
可以增進智能，並且緩和疲勞，修復情緒． 這就是為何吃了一點這樣的食物，
反而可以幫助大腦在安眠中促進回復生理與心理病症．
在房間內不要從事於太多不必要的事，如吃東西，運動，看電視，努力看書，討論事情．
這些都對睡眠不利； 保持黑暗安靜對大腦最好；
房間的溫度要保持在１８－３０之間，最適合人體是２３－２４之間．
如果很不適，那就要調低室溫，因為人體在涼的狀況下更易入睡；
若使用床的溫熱器，該在睡前溫床１０分鐘後，將它關閉，而不是直接在上頭入睡；
如果還是睡不著，最好在入睡前，點數滴薰衣草精油在枕邊，或用擴散器噴灑在空氣中．
這樣作，讓空氣中充滿了酯類的分子． 它們可以幫助人體調節激素，將副腎上腺提升，降低腎上腺激素分泌，有利於失眠的人．
對於患有高血壓的人更有利． 對低血壓患者也會有幫助．
註： 薰衣草精油等級很多，除了澳洲薰衣草／英國薰衣草／法國薰衣草外，其它的，可能不太適合寢室裡使用．
其它適合的精油，還包括： 伊蘭； 廣藿香； 乳香； 檀香 岩蘭等
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至於許多皮膚科學研究指出，１１點開始入睡，對皮膚有益． 想要美白的人，應該早點入寢．
因為在深眠的時刻，是肌膚重建膚質時間，可以美化肌膚，平衡油脂，細胞重生． 並且退去黑色素，讓黑眼圈消失．
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在內分泌科學裡指出，睡眠可以讓荷爾蒙分泌正常． 但是一個人如果在白天受到情緒上的打擊．
那麼那些過多情緒激素，會殘留在肝臟裡，進而影響夜間的睡眠．
然後，因此造成油脂豐富的由肝中分泌而出，它的目的是為了要排解過多的情緒激素，可是結果顯現在臉上，卻造成滿臉痘花．
已經不再年輕的人們，如果滿臉痘花，該留意的是油脂為何分泌過多．
除了飲食控制外，情緒也要能控制，並且早早入睡，讓過多激素排解出去．
換句話說，保持良好的情緒，可以增進膚色． 那麼如何保持情緒呢? 那就多多培養正面思考力.
更換個角度說，如果受到情緒打擊，而無法入睡失眠時． 該採用適當的 ”自我按摩法”．
按摩在肌肉上,可以幫助舒緩緊張，釋放壓力． 所以按摩是好的有效方法．
在按摩裡使用含有天然芳香的植物按摩精油最有效． 將含有酯類的物質，如薰衣草；
或含有穩定心性的木類植物，如松苔與草根和樹脂類，它們可以讓心穩定下來；
將過多的情緒燥動消除． 將按摩油按摩在二肩及後頸與脖子上，可以幫助大腦釋放壓力，能早點進入睡眠週期．
睡覺很重要，睡吧！ 更多討論，如睡太多不醒呢? 下次再續．
DrFrangipani 的產品裡，增進睡眠品質的產品有:
1. 100%單方精油 包括： 法國薰衣草； 乳香精油； 岩蘭草精油．
2. 100%複方精油 包括： (A01005)夜間安眠複方精油； (A01006)薰衣草複方精油；
3. 芳療保健按摩油 包括： (002105)深沈安眠按摩油; (002112)上勝禪定按摩油 ;
(002118) 嬰幼童舒緩按摩油;
按摩的力量
DR CHIU
芳療科學實驗報告
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