人生有 1/3 的時間都在床上, 可見得睡眠對一個人的重要性.  睡的好, 可以長久保持健康美麗, 而且精神煥發, 脾氣好, 人生積極快樂, 事業容易成功.  睡不好, 精神沮喪, 身體不健康, 記憶衰退, 抵抗力差, 心神不佳, 人生容易遭到挫折.  睡的品質可以決定睡的好不好. 因此,  增進睡眠品質比起很多事都重要.

晚上的最佳睡眠時間應該在 11 點之前, 一個成人睡七個小時即已足夠.  當然, 成人能睡 4-8 小時的話, 壽命會比睡少於 4 小時或多於 9 小時的人長.  而兒童及青少年, 則須要至少 13 個小時來讓大腦發育成熟.   這些道理, 相信很多人都知道.  深夜 11:00 開始, 是人的肝功能回復功能的時間, 並產生必要酵素. 這些酵素因此對人體的健康具有了決定性.  為何由肝開始運作?  因為, 它是身體最重要的排毒器官.  接著各個器官依照一定天生次序運作著.  如果一個人剛好把睡眠與白天時間巔倒, 或則太晚睡, 或失眠,  那麼便等於放棄身體機能自動修復功能, 那麼, 因為白天的活動損壞的細胞便得不到補充, 最後擴大身體敗壞的速度, 終於開始引導出各種病症. 

很多人都有失眠的經驗, 包括我自己也曾有這樣的慘境.  失眠, 是個嚴重的問題, 而不止是少睡一點而已. 它可以產生出各種不應出現的疾病, 將健康的身體變成衰弱的抵抗力.  我的一位親人也有嚴重失眠的問題,  也因此讓我又再提筆寫一寫這個問題.   失眠很痛苦,  有失眠的人都知道,  在長夜漫漫裡, 真的很無耐.  去年, 我終於把我自己的失眠給治好了.  我很高興自己可以每天一覺到天亮.  我也給我的親人的嚴重失眠治好了, 也治好一些朋友.  因此, 我可以分享這樣的方法給許多同樣的受難者, 也許對許多類似情況的人有一些幫助.

我自己在 2002年後, 便有嚴重的失眠問題.  原因無它, 因為我曾經練氣功有一年的時間, 自此後開始有失眠的問題.  有一天, 我警覺到練氣功雖然有許多的好處, 但它, 也同時帶來了其它的問題.  於是, 我停下來不再練氣功了.   氣功, 可以帶給人體氣場及能量, 是一種快速減肥良藥, 也是明顯維持青春的方法之一.  只不過, 氣功的種類及功法很多,  也有可能是我的行氣有點差錯, 導致了失眠的惡夢開始.  幸好我自己警覺, 所以便不敢再輕易嘗試.   自從練了一種特殊氣功後,  雖在三個月內減下 10 公斤到 15 公斤, 青春可以回復至少 5 - 8 年, 但同樣地, 失眠也使我天天有罪受.  半夜一定要起床數回, 每回都要掙札好久才能睡, 但很快又醒來了.  就這樣, 幾乎沒有睡, 但每天仍繼續工作讀書, 可是健康卻逐漸地受到了影響, 也因此開始生病.

生重病, 也會使人失眠.   但生病的因素如此多, 許多名醫指出,  胃腸問題是生病的主因.   生病而進而導致失眠的人也為數不少.   因此, 有許多的治療失眠的醫理便指出,  睡眠前可以喝點牛奶, 或點心, 能增進睡眠.   下面是坊間最普遍的流傳對治失眠的方法:

【失眠】

1.硬性規定睡眠時間。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺。
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話。
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用。
6.避免喝酒。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑。
8.避免日夜顛倒或作息不定。
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好。
10.佈置舒適的睡眠環境。
11.放鬆心情。
12.使用耳塞、眼罩等工具。
13.做運動。
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話。
15.洗溫水澡。
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫。

目前,  台灣專攻失眠的只有少數醫生, 如長庚許正杰醫師.  然而, 台灣及其它國家卻至少超過有幾百萬人經常性失眠. 我個人以為, 其實失眠應被區分等級的, 因為只有區分等級及類別, 才能對失眠有所認知而對症下藥.  這些分類是我給予它們一個概念性分類定義: 

第一類, "病理性失眠症":  這是一種由於健康出現問題, 進而延生出失眠.  

第二類,  "精神壓力失眠症"： 這是屬於心理與精神上的遭受創傷, 壓力所產生出的失眠.

第三類, "短暫性失眠症" :   這是一種屬於突發短暫性的生理不適及心理過渡期所導致的失眠.

第四類, "特殊情境失眠症" :  如, 練氣功導致失眠.

一般情況下,  依照上面坊間所指出的16種方法, 有效嗎? 

它可以適用所有人嗎?

如果可以, 到底要如何作呢?

上面的方法, 第 5 點是很重要關鍵, 尤其對胃腸較有問題的人而言.    我發現如果一個人可以堅持睡前 4-5 小時前不要有任何進食, 而睡前飯後只喝少量的水, 可以避免掉第三類的失眠, 即因為食物而導致突發性失眠, 也可以維持健康的身體.   問題來了,  第 9 點方法, 卻又指出牛奶麵包水果等較好.  許多人都相信這件事, 因此, 睡前便來一杯牛奶或吃點水果沒關係.  對於一個胃腸沒有太大問題的人來說, 也許不會有麻煩出現, 但對於胃腸弱的人來說, 卻是個大麻煩.  一個人如果常常如此作, 也可能將好胃腸, 最後搞出一個問題來, 然後演變成第一類的失眠者 ("病理性失眠症").  

為什麼呢? 

很多人在 Party 中很喜歡喝酒, Party 也總是很長, 通常都延長到午夜.  大夥吃吃喝喝.  有時, 在半夜 11:00, 仍在吃鷄腿.火腿. Cheese等食物.   許多人也相同地, 會在半夜 3:00 煎牛排吃, 然後呢, 白天睡覺, 結果常常生一些莫明奇妙的疾病.  有一天後, 便突然地, 開始了失眠症. 

( 拷肉裡, 有牛肉, 豬肉, 鷄肉.... 多元化的肉類,  等著要被不同胃消化酶來消化...)

 (  肉是飽和脂肪及蛋白質;   蛋糕裡有澱粉, 大量精緻糖, 乳製品及其它奶油添加物...)

喝酒, 有些人認為喝酒後會想睡, 所以更好睡.   因此, 藉酒消時間.  結果呢, 皮膚變的乾燥, 整天口乾舌燥, 身體時時有點懶散的感覺,  對許多事都失去了興趣, 心情經常是鬱悶的, 甚而出現其它病症. 但卻沒有警覺心.  最後, 也不會將喝過量的酒與失眠相聯接.   經常性的大量喝酒, 頭髮斑白, 經常失眠.

肉, 乳製品, 麵包, 酒, 都是酸性物質.  胃腸要耗掉大量的消化酶來消化它們.  如果, 腸胃的消化酶不足時, 便會引發消化不良.  如果喝了很多酒, 再加些乳製品來吃 (如蛋糕, Cheese, 牛奶), 然後呢, 直接倒下來睡覺, 這個行為, 等於宣告疾病的開始.   許多的澳洲人, 我也親眼看見了, 通通染上了胃腸病.  即胃腸脹氣, 不斷打膈, 更嚴重的, 有 "心酸" 的感覺.  因此, 便開始了失眠的惡夢了.  這些人都得到了第一類的 "病理失眠症".  因此, 他們都到醫院去醫胃病, 那種感覺像是有一道牆阻在橫隔模中, 造成了呼吸上的障礙. 所以, 半夜無法入眠, 經常抱怨因為無法呼吸而失眠.   醫生能如何作呢,  醫師們給予他們一些 "制酸劑", 於是制酸劑便限制胃分泌胃酸, 以減少症狀.  "心酸" 是由於胃中的胃酸倒流入食道導致.  食道本身應該是鹼性的環境, 平日, 如果倒流不多, 則吞口水可以把 "胃酸" 再沖回胃裡.  但是, 當躺下來時, 加上大量的胃酸, 一旦胃酸無法回到胃裡,  則食道會遭到侵蝕, 出現了潰爛情況了.  

       ( 喝喝美酒,  配一塊精緻蛋糕,  飯後再加一盤柳丁切盤,  真是美食當前....)

喝了很多酒, 當然肝要花很多力氣來排除這些酒精, 而人體的酶有五千多種, 種類繁多, 所需卻不盡相同.  這兒需要多量的酶來工作, 那兒便少了許多的酶來應付其它狀況.  所以當身體忙於分解酒精時, 又喝了牛奶及乳製品, 這下又需要更多的其它酶來排除脂肪了.  這麼多的酸性一起來, 那麼複雜的食物都同時倒進來, 胃到底要由那裡開始呢?    所謂 [ 事有先後,  專業有分工 ], 一件一件慢慢來.  先來分解肉類... 將水果等放到最後一個, 此刻, 飯後吃水果, 等於白吃, 因為要等上 4 - 5 小時才輪到它們.  水果那能等呢,  不腐爛發酸才怪, 也就肚子裡本來沒氣, 也會自已發 "氣泡" (打咯) 囉.

錯誤的飲食方法, 可以通往疾病之路及失眠症狀.

所謂錯誤的飲食法, 相信許多台灣人都知道了.  因為台灣的有機健康的觀念及風潮, 算的上是世界上排名前五名了.   偶而吃吃肉, 也不會導致失眠.  就算西方人每餐大肉, 也沒有失眠.  但為何很多人卻偏偏犯上失眠症.  失眠在台灣, 並未受到重視.  只有在重病時, 如癌症等才會引人關注.  因為了不起一夜不睡而已.  但相信所有人都知道睡眠是身體恢復機能的機制.  人也只有在休息時才會獲得機能的回復.  為何人們因為錯誤飲食可以導致出疾病及失眠.  在此, 並不討論如何導致疾病, 那些已由許多知名的營養學及食品博士提出了.   

休息與睡眠是一種不同的概念, 前者是半眠狀態, 後者在晚間 11 點開始進行完全睡眠狀態, 而且須在一定的品質及深度下進行身體機能的恢復.  一個人若飲食的錯誤, 如, 天天大量食肉後, 再加上大量飲酒, 乳製品, 高糖製品, 然後再食水果.  這種組合與程序是相當繁雜, 要說起來可以超過 50 頁.   總之, 複雜的肉類及乳製品, 蛋製品及糖類, 使胃腸的消化負擔太重, 消化不良.  一個人很容易地缺乏人體酶, 而酶是身體機能的必須促進劑.  所以, 有狀況及疾病出現的人, 通常是胃腸先出問題, 接續地便是其它的血管問題等. 一旦腸胃出了狀況,  惡氣便會出現,  所以, 只要一躺下來, 便會逆流而上, 進而影響夜間睡眠.  這種狀況, 我把它歸為第一類的 "病理失眠症".  

當然, 之前提過, 其它的疾病也會導致失眠. 

此外, 有些人並未有胃腸問題, 也可能是素食者,  但仍會失眠, 我會把它歸為第三類的 "精神壓力失眠症".

                                      ( 澳洲人的 BBQ,  全部都是肉, 火腿...)

                        ( 他們大多吃派, 薯條, 漢堡, 三明治, Cake, Pisa, 肉等油膩食物...)

有了腸胃問題的人, 為了治失眠, 首先治腸胃. 

所以, 開始吃胃的制酸劑.  胃的制酸劑可不能吃太多,  因為胃酸本來的目的是殺菌用的.  結果酸是被制住了,  但卻使得細菌通過了胃的健康防線.   通過便通過,  當然身體的細胞不得不接受有毒病菌.  細菌可以導致很多疾病, 但它的反應是快速而明顯的.  但是若是有毒的病毒感染, 它的作用可能要潛伏半年到一年. 而病毒也被科學家證實, 是癌症的主要兇手.  它們都可以造成許多生理上的疾病及功能障礙,  真的是 "病從口入" 呀 !

藥, 不管中藥或西藥,  都應該被視為一種 "毒", 而小心有限制地被使用.  所謂 "藥毒", 是化學累積性的.  可以傷害人體重要器官, 如腎, 肝, 膽或腦.   醫生也都知道制酸劑不能吃太多, 所以在處方中, 都開立著 1/4 顆來吃.   胃腸的病決定了人的健康, 而健康又影響了睡眠.   睡不好時, 身體的免疫系統及功能無法恢復, 變的更衰弱, 這簡直是一場 "惡性循環" 的遊戲麻. 

在上述的失眠建議方法中,  5, 6, 7, 9  都與生理有直接的關係.   換句話說,  由生理的不適及疾病可以影響睡眠.   失眠的人應該要知道,  失眠的來源, 是否因為健康或胃腸引發的.    如果是第一類的 "生理失眠症",  或第三類的 "短暫性失眠症" 引發,  則該由生理治療著手.   也就是說,  治好腸胃, 可以順便改善失眠.  而要治腸胃,  則要注意飲食.  所以,  所謂 "睡前一杯牛奶" 這件事, 值得再商榷, 因為它可能便是另一個導因.

除了生理所造成的失眠外,  另一種更具殺傷於無形, 那便是 "壓力" 及 "創傷" 對人的心理影響力. 

很多人雖然知道自己工作或讀書壓力很大, 需要睡眠來補充體力, 但無論如何, 卻反而失眠睡不覺 !  人人幾乎都知道 "壓力" 這件事, 也知道壓力可能可以造成失眠.   但卻不見得知道自己的心理承受的是什麼壓力, 也可能不知道這些壓力對自己的無形影響有多深, 有多大.   有些人甚至認為自己是承受的起壓力的, 也就是說  "具有抗壓性".  

一個人真的可以有高抗壓能力嗎?

有件事很有趣, 那就是治療失眠的專業執業者, 不是外科醫師, 卻反而是 "心理醫師".    一個人的身體若受到刀割時會流血.  人見血後便大驚失色,  突然覺得很嚴重, 即使是一個小小的傷口, 而只流出了一滴血..

然而,  胃中在流血, 它在哭喊痛苦時, 人是無知無覺, 只是說,  "哦, 我的胃怪怪的..", 因為眼不見為淨.

進而,  一個人的精神受到了創傷, 那怕是那種大大小小的因素,  人卻只說, "哦 !  我好傷心, 或我好緊張..", 這種無形的東西,  又不是一把真刀, 卻是一把無形的刀, 刺進了人的大腦第六意識中, 人, 有看見嗎?

身體流了一滴血, 只要處理好不被細菌侵擾, 大概不會造成失眠. 換句話說,  如果是一個小傷口,  不會造成太大的痛苦, 應該不會轉換為失眠.  然而,  那把心中無形的刀,  卻經常不被當作那是 "失眠的肇事者"..

                             ( 當人的大腦處在危險中時, 會像流一滴血的自覺嗎 ? )

                          (  人, 看到了自己,  又好像看不到真正的自己..)

要治療 "精神壓力失眠症"  必須要有許多的特殊方法.

上述的4, 10, 11, 12, 13, 14, 15 治療法強調的是 "專心的",  "舒服地" 或 "放鬆的" , "運動的", 這些事情都沒錯.  問題是, 失眠的人仍然嚴重的失眠, 無論是床多舒服, 房間有多暗 或 有多安靜  !  有些則洗了個好澡了,  有些也戴了耳塞及眼罩, 卻仍是失眠.  如果這些方法都作了, 而不失眠了,  這類的失眠可以說是 "第三類短暫性失眠".   但是, 如果更嚴重呢?

於是,  有些精神醫師便開立了一些藥, 叫 "安慰劑".   有些則開了 "安眠藥". 

服用安眠藥是一種惡夢, 它可能會導致沒有終止.   因為愈服是愈多, 而愈來是愈依賴, 最後, 看到了床, 產生了一種懼怕的心理恐懼症.  服用了安眠藥, 也會提早發生痴呆症, 如果有服用安眠藥習慣的人, 若發生嚴重的健忘症, 那便是一個很嚴重的警訊. 此外, 服用過量, 則導致休克, 一覺不醒.  因此, 絶不會輕易服用安眠藥.

那麼, 為何要服用安慰劑呢?  安慰劑是一種維生素, 表面上是支持病患的心理,  而真實地服用維生素, 以轉化其心理的狀態.  這種情境, 頂難治癒的.  因為真正的主因, 在於心理, 它可能會再次遇到類似情境而復發.人的心, 很難預料.  因為人的第六意識是具有潛藏性的.  如果它曾受過傷, 日後它可能會依情境而再復發. 

面對這第二類的精神壓力失眠症,  現代裡, 在芳香療法中被提出的芳香植物, 可用其芳香氣味來改善失眠的, 包括橙花,  薰衣草,  洋甘菊及百香果葉 (西潘蓮花):

 我的側院的百香果花, 一年只開一次, 在初春時才會開花.   花朵奇特, 仿如舞者在舞台上跳舞. 近看時, 還以為舞者一腳伸展著, 另一隻腳縮著,  並且穿著紫色的芭蕾舞裙,  其生命大概只有二個月的時間..

百香果的化學分子很奇妙,  可以使大腦釋放解除緊張的荷爾蒙,  而漸漸地緩和下來.

後院的苦橙花, 也是在冬末及初春時開花.   苦橙花是苦橙的鮮花,  花白略黃,  花瓣厚而純, 香氣醇厚, 有點像肥皂, 卻帶鮮明穿透,  香氣四溢, 遠遠即可聞到, 蜂鳥蟻爭相食用此鮮花.  一年只開花三個月..

橙花的清澈, 可以用鮮明來形容.  它的香氣, 可以使人類的大腦立即產生興奮及喜悅的感情.

此種薰衣草是法國薰衣草,  雖名為法國, 但實際卻生長在澳洲廣大的土地上.  極適合温帶乾燥的氣候.  朝晨時, 蜜蜂早已動工採蜜.   將薰衣草的花瓣揉捏於手中, 味道香醇宜人, 很少人會不喜歡薰衣草.  但是, 在野外帶著薰衣草, 極易吸引蒼蠅跟隨....

薰衣草的酯, 具有高度鎮靜效果.  但化學含量必須在 50% 以上.  聞之,  能立即使人腦的下視丘, 釋放出放鬆荷爾蒙.

洋甘菊有二種, 一種德國洋甘菊, 另一種羅馬洋甘菊.  德國種的芳香萃取液帶著深藍色,  味道像泥巴, 並不那麼討喜.  但使用起來, 清涼鎮靜的效果卻特佳.

也許許多人早已知道這麼一回事, 吸聞芳香植物的化學分子, 可以使人自然放鬆, 有效解除緊張, 並且釋放緊繃的情緒.   如, 使用擴香器, 將數種精油點於水中,  使其香氣分子散於空氣中而吸聞此香氣.  沒錯,  它有明確的療效.  也有的用於 SPA 中.    我則直接用其鮮花來泡澡.  記得這二年的冬天, 洗澡真是人生最快樂的事. 我把苦橙花, 玫瑰花及苿莉花三種鮮花, 散於水温 36 度的温水中, 泡於其花間,  自然而然地快樂似神仙.  可見得人的快樂, 不一定要有物質的享受, 簡單的鮮花, 即可達到此效果.

但是,  嚴重的失眠症, 它的根源不止是情緒上的.  有時, 是一種真正的心理創傷. 如, 失去家人或愛人. 有時, 也會因為現實的壓力, 因為焦慮而導致的情緒崩潰.  當情緒崩潰後,  人們自然地收回了情緒, 卻將創傷藏於心底, 於是,  失眠的 "根源" 已存在.   另外,  人體的壓力荷爾蒙有時會累積的, 而且累積過多.  過多的壓力荷爾蒙導致心神疲勞,  神經潰乏.  人們只知道疲憊的心,  卻無覺於 "污染不健康的荷爾蒙" 的存在.

因此,  人體必須要釋放壓力荷爾蒙, 並同時試著去解除創傷的 "根源".

這個時候,  並非單一的芳香療法可以完全療治癒失眠.  而必須併用其它直接而有效的方法.  那就是自然療法, 神經放鬆法及 呼吸療法.

芳香療法是利用芳香植物的芳香分子對人體產生作用 (香水對大腦的作用).  而它的作用主要是經由大腦的下視丘, 激勵大腦釋放快樂荷爾蒙, 激勵荷爾蒙或放鬆荷爾蒙等等.   這種釋放激素對人體很重要.  如果人體內累積過多的過勞疲倦的激素 或 緊張的激素, 身體的器官及神經系統便會經常處於緊繃的狀態.   這好比一個琴弦, 天天都給它上緊發條, 隨時都可以待發.  問題是,  神經及器官與琴弦都有相同的需要, 它們都需要鬆弛.  一鬆一緊, 才會彈出好音,  否則壽命短矣 !  

因此,  一旦身體能夠釋放放鬆荷爾蒙時,  可以淹沒壓力荷爾蒙激素.  這個觀念是所有行為的基礎概念.  緊張荷爾蒙對人類非常的重要, 它使人們上進積極, 面對挑戰.  但過多的緊張與壓力會滯留在全身上下的筋脈裡.  想將它們驅除出去, 須要時間.  因此, 我臨床實驗預定的時間長度為 3 次調整.

但如何知道存在過多的緊張荷爾蒙呢?  

失眠是一種病症的徵兆, 它顯示出人體全身筋脈及脈輪之間的不協調.  這種不協調導致神經系統的過度興奮及緊繃.  失眠者的情緒不穩定, 也許由表面是看不出來的.  可能太過於緊張, 也可能情緒過度抗奮, 也可能情緒低茖, 也可能一直不斷地思考.  說話時的表情有點僵硬,  眼神有些呆滯, 內心有些冷漠,  手腳的肌肉是緊繃的,  頸部摸起來是僵硬的.  相同地,  同理類推,   人們工作後, 身體都仍然處於緊張狀態.  

緊張的情緒的壞處很多, 它會導致呼吸短促, 聲音僵硬短促而銳利, 雖然緊張是為了處理外在挑戰.  但有句佛理是這樣:  [  火可以燒盡一切物質,  水卻可以淹沒大火 ].   水的柔軟及能力遠遠勝於大火, 大水所到之處, 無不淹沒.  因此,  雖然保持警覺須要緊張, 但卻毋需 24 小時都是僵硬.   緊張也導致失眠, 因為身體無法放鬆.  如此下來,  失眠可以造成腦力受損, 記憶力及機能障礙.

為了釋放緊張激素, 其實對一般輕度精神壓力失眠症患者, 只要用芳香療法已足以應付了. 

最簡單的方式一,  便是在下午後, 或晚間, 開始飲用芳香草茶.  坊間目前已有銷售像洋甘菊的芳草包是一種很好平穩情緒茶.  另外, 那就是百香果葉茶.  洋甘菊喝的是它的乾燥花, 而百香果因為開花季節短, 所以改喝其葉. 這二種茶都可以藉由其小量的化學分子, 逐漸幫助釋放平日緊張的情緒的方法之一.

採用芳療法則須要看環境.  一般來講, 入夜後, 想解除身心疲勞, 釋放緊張壓力的分子, 採用家中泡浴會讓人情緒很快平靜.  在浴缸中放入水温不超過 40度的水, 最好與皮膚温度相接近, 那就是 35-36度.   將精油與牛奶相混合, 再混入水中, 才是正確的方法. 

調合的比例:  牛奶: 100ml,  精油總數不超過 8 滴 (所有精油的總滴數- 成人). 

............................................................5 滴  ( 13 - 18 歲 )

...........................................................  2 滴  (  5 - 12 )

............................................................. 1 滴  ( 5 歲以下) 

牛奶是一種最温和的基底, 如果要泡澡的話.  也可以與其它基底油相混, 如塩.   若用油的話, 浴缸便會變成油油的.   但, 為何不要直接點入浴缸水中呢?   因為, 精油比水輕, 會停留在水面, 而且不會溶於水, 待洗澡時, 便會留在皮膚上.  像這樣濃縮的東西一旦停在皮膚上,  那麼很可能, 有一天, 轉變成得到 "異性皮膚炎".

精油的選擇很多, 許多精油都可以減緩情緒緊張, 它包括苿莉花, 玫瑰花, 洋甘菊, 橙花, 薰衣草等.  薰衣草是較便宜的了, 但也要選對薰衣草, 如澳洲薰衣草, 英國薰衣草或法國薰衣草.  其它則無太大效果.  失眠的人可以選薰衣草, 情緒不好的人, 可以選其它的花類.  小孩子則多選洋甘菊及薰衣草.  夜深了, 則只用薰衣草即可, 這些, 都是我實驗證實而來.  如果想要大鍋菜, 胡亂加入其它精油, 當然也可以.  但要知道, 若用柑桔類可以清新消臭, 除非你有臭腳.  但是泡澡其實並非洗澡, 而是放鬆.  所以, 先洗或先泡, 依個人.  如果用了像馬鞭草及艾草等等, 會使人更醒過來, 適合早晨用之.  有些精油絶不適合泡澡, 這點一定要記得, 如果有機會的話, 再陳述.

每一個人都可以輕輕鬆鬆的泡澡, 包括高血壓患者.  只是水温要下降為比身體温度低 (低於 35 度).  而且泡澡時間, 每次頂多 15 分, 要起身沖冷水後冷卻, 5 分後才可以再繼續進行.  這個原理與在三温暖相同.  一下子熱水, 一下冷水. 這對於皮膚的新陳代謝可以有刺激作用, 進而清新身體循環, 有助於退去體內壓力激素.  但一定要遵守規則.   喝了酒, 絶不要進行泡澡, SPA 或三温暖.  否則失去水份過多, 易休克.  有些電影及圖片, 有誤導人的狀況.  什麼躺下來看書, 泡在水裡一個鐘頭, 那都是錯誤的示範,  因為泡澡的目的, 是增強血液循環及代謝, 並進而鬆緩情緒, 而不是在 "洗澡", 更不可以在裡頭 "睡著".

泡後, 最後一刻.  用冷水沖洗雙腳, 往下向上, 將二隻腳都淋著冷水, 愈冷愈好.  然後轉向背後, 由屁股開始到頸部, 整個背部, 但不要沖前腹.  以這樣子的方式結束洗澡, 能夠強身, 刺激免疫系統, 使人不會怕冷天氣.   我個人經常在水温低於 15度時, 直接跳入戶外游泳池, 水非常的冰冷, 但那使我變成不會怕冷, 手腳經常保持温熱, 而且更加的健康了.   水對人體的健康具有療效, 也可以增進睡眠的品質.

水療法與負離子

一般來講, 對於每日疲勞, 一個簡單的泡澡, 至少可以消除了 85% 以上的壓力.  因此, 輕度失眠的情況可以改善.

所謂 "失眠" 是必須要用 "改善" 的.  因為失眠本身會轉變為 "失眠慣性", 要矯正它也須要至少幾次如此的天天持續泡澡或其它芳療法進行. 

"持續" 可以是正面, 也可以是負面.  持續, 一定會轉變成一種極大的力量, 它包括不好的力量及好的力量.  所以, 改善的程序, 一定要認知 "持續" 進行的重要性.   而不是一天進行, 然後, 便期待可以完全改善.  在企業管理裡,  有句話:  "持續改善", 也是由日本傳入台灣.   它的關鍵性是 "繼續下去".

如果失眠的人並未進行泡澡, 可能環境不允許, 那麼, 須用其它的方法來取代.

另一個可以選擇的簡單方法, 是將薰衣草精油 (澳洲或法國) 滴在枕上或床緣的四週, 這可以讓房內立即散播著薰衣草的酯化學分子, 能立即使人放鬆下來.  當然, 也可以用擴香器在房內使用.  但如果想更簡單, 這個方法可以使用.  薰衣草的用途真是多彩多姿, 是每個人必備的良藥.

睡眠, 非常的重要.   人只要休息, 細胞才有機會獲得修護. 然而,  並非躺下來一定會完全的睡覺.  就算睡覺了, 也並未完全的放鬆.  如果身體未能完全的放鬆, 則一個疲憊的人, 睡醒時, 身體也許只感覺到 80% 的恢復而已.   這是為何呢?   因為人體全身神經系統, 並不會自主地自然放鬆.  如果過度而長期的緊張, 累積的壓力激素, 最後可能引發嚴重失眠症狀.  

舉例而言, 我的親人, 是一位股票的愛好者, 平日緊追股市的波動不放, 初期緊張的胃腸經常脹氣, 接著醫腸胃.  沒想到腸胃醫好了, 跟著便開始了失眠的惡夢.  初期只是偶發,  後來便天天失眠, 最後演變成嚴重的失眠者, 於是便開始考慮要吃安眠藥, 每天為了睡覺的事憂心不已.  這種事也經常可以聽的到, 很多的原因是腸胃開始, 然後接著便是併發疾病及壓力為導因.

我為了證實我的理論及配方, 於是, 我願意提供臨床實驗, 協助改善失眠狀況.

此外, 一個人如果很愛說話, 便會散氣.  因為說話當中, 能量不斷流散.  如果又說的多, 說的快, 那麼, 上氣便不會接著下氣, 呼吸受到中斷, 氧氣不足, 說起話來便會斷斷續續, 這是一個氧氣缺乏症的徵兆.  它接著會由眼睛開始疼痛, 非常的疲勞, 並且張不開來.   這種現象, 並不一定會引發失眠, 但若要睡眠, 也會感到一種過度疲勞而短暫失眠.  醒來後, 雙眼仍很疲倦, 喉嚨沙啞, 聲音粗糙而破裂.  一般的人, 不會注意到這樣的事. 而其實, 它便是一個快要開始失眠而可以觀察的症狀.

話說太多太快, 會導致失眠.

像這樣的失眠導因, 除了芳香療法外, 必須併用自然療法, 而失眠者或患者本身則必須配合使用呼吸調節療法.  自然療法是採用自然的方法, 如按摩法或針灸法. 在身體必要的脈穴中施以力量及刺激法, 促使生理中的脈輪通暢, 氣場流順, 自然達到放鬆的目的.  這有點像打通任督二脈, 與打氣功的基礎目的是相同的.

Massage 按摩, 可以有效協助釋放疲勞因子, 並且還能打通脈輪.   一個人若學習芳香療法, 而不學按摩術, 則就像人少了一隻腳.  因為使芳香療法再併用自然療法, 才能真正將芳香的化學分子送入人體.  一個人若學了按摩術, 卻沒有修習芳香療法, 則只重人體氣場及神經系統, 卻忽略了大腦的荷爾蒙是全身的主人.  因此, 二者必須要合用. 

腳底是人體神經叢的末端, 由那裡下手最易使失眠者感受到.   然而, 我卻選擇由小腿開始.  通常一個患者被按摩到小腿跟時, 大腦已快進入了睡眠區了.   

                     為何要施於按摩呢?     

我很喜歡給人家按摩.  我澳洲的朋友, 每個人都會不好意思我為他們按摩並施於芳療術, 尤其是為生病的人如此作.  每當我為他們按摩雙足時, 那簡直是要把我拜起來.  但我不會覺得給別人施予按摩術會使自己的地位變低等.  相反地, 我很樂於這麼作.  因為我有一雙巧手及知識, 也很樂意教導他們自己按摩自己, 而且教導他們呼吸的技巧及神經放鬆療法.  施於按摩的同時, 也使我更熟練脈輪的位置及人體氣場的觀察,  並且同時驗證自己的理論與實務一致. 

按摩, 必須按在脈穴上,  才能促使氣脈流暢.  當脈氣順暢時, 可以順利的將累積的壓力激素釋放.  而且, 神經系統也會被解放.  這種程序, 並非單單吸聞芳香分子那麼簡單.  累積的惡氣及激素, 須由大腦中釋放出去, 才能使嚴重失眠者得以解脫.  一般情況下, 其實, 自己也可以躺著為自己施於按摩.  但如果由別人來作效果會更好.  因為患者還得自己調整呼吸呢.  我會鼓勵情人或夫妻互相按摩, 我也鼓勵毌親為孩子施予按摩, 更鼓勵子女為老父毋及病患親人按摩.  為何呢?    因為, 按摩的過程中, 會增進人與人之間的情誼.  許多的情誼並非只建立在口頭上.  以家庭來看, 按摩可以改進親人之間的緊張關係. 

以患者的心理為看, 許多人的內心, 都曾受過創傷, 這些創傷也會在日後延生出問題及心理障礙, 最後導致出睡眠的障礙出現.   施於按摩者可以在同時引導患者心理障礙排除.  這是一個最好的時機.  我鼓勵家人互相如此作的原因, 因為這是一個最佳化解惡化關係的時刻 (This is a best moment to enhance the relationship between family or friends).

按摩, 由小腿的背面開始, 僅管你若未受過專業訓練, 仍然可以為自己或家人, 由其小腿背面, 由上往下拉動到足跟, 如此進行大約每隻腳至少有 3 分鐘.  而腳部, 我想我應該再另寫一篇, 專門談足部按摩.  在此, 便約略描述.  以雙手按摩一隻腳, 完成後才開始另一隻腳.   對失眠者而言, 足底下, 足心很重要, 其次是大姆指的附近部位. 其它細節改篇再詳談.  最後, 當一隻手放開時, 另一隻手必須仍放在一隻腳上.   等上至少 1 分鐘後, 才慢慢將這另一隻手放開.  這是一個基本動作. 

按摩時, 要注意被按摩的人的腹部保暖, 也不要讓冷風,冷氣或風扇直吹其身體.  按摩的地方, 也應該在較暗的房內.  按摩後, 當手拿開後, 應讓被按摩者靜靜躺著睡去, 不應有交談狀況.  按摩時, 時間按愈久, 手力要愈輕.  按摩時, 要注意痛點, 對於痛點輕輕按摩, 正常情況下, 再按一會, 痛點會消失.  若非常的痛, 而且持續不斷, 應只給予輕輕地按, 以後應諮詢專業醫師.  腳底的痛苦, 如果不是因為腳骨或筋脈受傷, 則是反應身體的一個相對應的器官部位的健康問題.

被按摩者不應該是孕婦.  若有服藥期間, 最好也諮詢醫師.  按摩不應按在有動手術的部位上, 也不應按在受到扭傷的部位, 那只會使傷勢更嚴重.  若被按摩者有發燒情況, 不應該採行按摩.  吃飽飯後 2 小時內不應進行按摩.  炎炎夏天, 身體發熱發燙不應該再按摩, 所以酒後不可以按摩.  有高血壓者, 要按摩時, 先觀其面是否潮紅頭痛, 若有, 應不要或立即停止按摩.   運動後要待身體涼卻後, 才開始按摩.

按摩是一件非常棒的事, 正常情況下, 它可以疏解身體的勞累, 壓力及痛苦.  按摩會產生全身發熱, 所以, 天冷時, 給予因為手腳冰冷而失眠的人按摩, 是一種最佳的好方法.   一般而言, 最佳按摩時間是洗澡後,休息前或就寢前.  工作下班後, 則雙腳給它洗個冷水後, 身體不熬熱情況下進行.  白天按摩, 按摩後給被按摩者一杯冷白開水.  睡前則免.  若被按摩者已睡著, 等醒來後再飲冷水一杯.

足部的按摩, 能解開全身神經系統, 達到釋放緊張的效果.  但是, 按摩應該要有工具.  使用按摩油很重要.   施於按摩者可以自己調配.  選用合適的精油, 與基底油相調合.  調配時, 可以用一個較大的湯匙 (即為 2.5ml), 滴入總數 4 滴的精油, 並充份混合後, 即可以使用.  基底油可選冷壓葡萄籽油, 冷壓杏仁油或冷壓荷荷芭油.  前 2 者價格較便宜, 後者是最高級也最貴的油.  前二者較油膩, 後者是所有油類分子最接近人體皮膚, 可以立即吸收, 價格是前二者的五倍到二十倍, 依等級不同.

精油的選擇要依被按摩者的狀況而定, 這是一門學問, 可以到坊間學習芳香療法即知道.  夜間的失眠按摩, 絶不可選用薄荷類, 柑橘類或激勵類, 否則得到反效果, 精神太興奮.  如果什麼都不知道, 那麼選用薰衣草便不會錯.

我特別為失眠者, 在去年調配出二種不同失眠程度及配方的幫助睡眠按摩油, 以幫助輕度失眠者及重度失眠者度過難過的夜晚. 我並不喜歡製作按摩乳液, 只堅持使用按摩油.  因為製作乳液的過程需要熱化油脂,  而那些油脂基本上是由冷壓而來.  這些冷壓的油脂是未經破壞的原生植物油, 含有豐富的酵素及活性因子,  拿來按摩, 能夠由皮膚吸收, 將精油帶入體內, 同時還可以保養皮膚.  但是乳液則失去了原有的某些活性成份了. 

我調配按摩油的目的, 並非為了要營利.   只是想到如果我懂的如何調配, 而且也研發出治療失眠的配方, 如果我不將它們送到市場利益許多人, 那麼很有可能有人就像我的親人一樣, 準備要去吃安眠藥了.  於是, 我只以成本的價格把它們調配好送到台灣去, 經過不斷的實驗,  已證實使用者能夠安穩地沈睡.  當然, 受實驗者大多為澳洲人.   如果按摩者可以自己調配, 便自己調合.  如果想直接使用我發展出來的配方, 可以與大地之禮聯絡.

這二種按摩油, 第一種, 我針對輕度失眠者, 或緊張壓力者而設計.  以植物的花為主要材料.   後者, 我以七種世界雪松為主要材料, 與許多其它植物的根萃取液, 調配出一種很特殊的深沈味道.  它可以立即安撫情緒, 使人跌入夢鄉.   這是我特別為嚴重失眠者調配的.  此外, 所有的按摩油, 我只堅持使用最高級的澳洲荷荷芭及分子最小的杏果核油二者, 而杏果核油並非杏仁油.   我使用的荷荷芭及杏果核油的親膚性非常高, 使用完後, 等待一會兒, 便會被皮膚完全吸收, 不會油膩.  我如此作的緣因是為了不要讓被單油膩.   如果你喜歡選用橄欖油或其它油, 我可以對你說, 它們頂油的, 因為分子很大, 吸收較難.

我以為自己是個重度失眠者, 因此, 我用二種按摩輪流使用, 每天進行.  大約一個月後, 逐漸地, 我能不再使用, 也可以直接一覺到天亮.  因為, 這二種配方頂強的, 所以, 使用時, 大約自我按摩不到 3 分鐘, 已呈現昏睡狀態了..

嚴重失眠者, 如第三類神經壓力, 如果併發呼吸不順,過勞, 上氣不接下氣, 要兼用呼吸療法, 神經放鬆療法及冥想療法.  由於簡約篇幅, 將另寫篇幅說明.    

呼吸療法   

其它種類的失眠者, 如第四類特殊情境失眠, 發生的狀況多因作了特殊的事情.  如練氣打氣, 禪坐行功, 練了特殊功法等等, 由於氣場的影響, 也可能會導致嚴重失眠.  那些過程很複雜, 起因不明, 無法三言二語概括所有, 而且發生也非人人相同. 

我對失眠者作了許多臨床實驗, 發現芳香療法功效不錯,  併入按摩術可以釋放長期的身體壓力及精神創傷. 另外水療法等等併用, 可以快速減輕狀症.  這些是我的經驗之談.

*** 警告,  孕婦不可輕易嚐試  ***

Dr CHIU    澳洲  2007