在芳香療法裡最強調的部份，就是利用精油的芳香分子，很快的改變心情．　

這個意思是指，利用鼻子吸聞天然香氣後，直接送到大腦的腦下垂體，那裡是控制荷爾蒙系統，舒緩中央神經系統的地方．它的效果幾乎１００％，而且只有不到一分鐘的時間即可調節失控的情緒．

當我們發忿生氣，不知如何是好時．快使用一些精油來改變情緒，效果百分百． 這是因為這些精油可以重新調整腦內激素, 進而平穩荷爾蒙分泌，使激盪的腦波平息下來．　

如：玫瑰，伊蘭，苦橙，快樂鼠尾草，天芢葵，葡萄柚等．把這些一起點數滴到擴香器裡，用力吸聞它們的香氣，可以得到立竿見影的效果．

玫瑰能激勵起大腦多巴胺分泌，產生一股愛的感覺；伊蘭可以幫助降低心臟的跳動頻律；苦橙能消除忿怒之氣，並且也會消除焦慮；快樂鼠尾草能激勵起大腦分泌腦內啡，讓痛苦消除；　天芢葵可以讓人感到愉快；葡萄柚則可以使人降低腎上腺素的作用，消除緊張與壓力．

焦慮與憂愁就會頓然消失．這樣作可以避免體內積壓太多人體膽固醇，進而避免重大疾病發生．所以，運用精油是一種有效又令人快樂的方法．

可是這些精油也特別昂貴，無法備那麼多昂貴的精油，可以去選擇 drfrangipani 已調配好的 "歡樂氣氛複方精油”來幫助自己度過情緒難關吧．

或選擇:  100% 單方純精油           或選擇:心靈能量香脂

DR CHIU

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ARDC學後成長研習會E學刊 98年秋季
主題：認識與情緒最有關的腦內激素（腦內賀爾蒙）～
正腎上腺素、β腦內啡及多巴胺
感謝學刊資料提供
陳盈臻、陳湘茹、莊馥薇、羅雅齡
編輯 唯愛文藝坊
審訂 陳秀麗 老師

一、腦內荷爾蒙vs情緒

情緒影響我們如何度過一天，影響我們與身邊人的關係，也影響別人對我們的觀感，以生理觀點來看，情緒起伏來自腦內荷爾蒙的影響，當腦內荷爾蒙平穩協調時我們就能有平靜愉快的心情，反之則容易受到情緒起伏的影響。在長期腦內荷爾蒙不平衡的情況下，甚至會出現憂鬱症或躁鬱症等身心狀況。
以心理觀點來看，每天所發生的人際關係互動以及突發狀況都會帶來小小壓力，累積之下就會影響心情，使人難以開懷，甚至感覺沮喪，所以我們可以做很多事情來促進腦內啡的分泌，例如：微笑、聽音樂，只要是正面的事情都可提升帶來快樂感的腦內荷爾蒙分泌。當人感受強大壓力，腦內會分泌一種正腎上腺素(Noradrenaline)的物質，此類荷爾蒙會刺激心臟，引發心血管收縮等，因此若經常生氣或感受強大壓力，會加速老化及早死。
另一方面，還有一種β內啡肽(β-endorphine)的荷爾蒙能使人鬆弛、放鬆，因此若有此荷爾蒙分泌不管有多令人不耐的事情發生，亦會使人較有耐心處理，不會覺得壓力很大，對身體負擔較少，故情緒好、身體就易好也不為過。

二、關於多巴胺

卡爾生獲獎是因為在1950年代末期，發現多巴胺(dopamine)是腦部的一個神經傳導因子及多巴胺對控制身體的動作十分重要。多巴胺是一種腦內分泌，可影響一個人的情緒。這種腦內分泌素主要負責大腦的情慾、感覺，將興奮及開心的資訊傳遞，吸煙和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮。帕金森氏症患者腦部黑質內細胞的損害，此種損害導致多巴胺受抑制而減少釋放，擾亂了多巴胺和乙醯膽鹼間的平衡，這些神經傳導物質與控制動作、運動有關。
多巴胺(dopamine)是一種會使人類引起幹勁、熱情的荷爾蒙，若分泌過多也會消耗體力導致早死，就如幹勁十足的企業家、政治人物。想要獲得事業成功，就必須有多的體力幹勁，然而多巴胺接連不斷分泌又會造成體力耗損，此時若是分泌出腦內嗎啡~β內啡肽，則以少許的多巴胺就能達成，如同分泌10~20倍的多巴胺功能。

三、認識腦內啡

腦內啡(endorphin)亦稱安多芬或是一種內成性(腦下垂體分泌)的類嗎啡生物化學合成物激素。產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，為天然的鎮痛劑。約有二十種左右，當內心進行正面思考時，人體內會自然分泌對身體有益的荷爾蒙，例如有一稱為β內啡吠的荷爾蒙能使人保持年輕、情緒舒暢，甚至擊敗癌細胞。「腦內啡」更具有近似槓桿原理的能源放大效果，只要分泌一點點的荷爾蒙，其所產生的助益效果往往以數倍計。

研究發現在日常生活只要能維持簡單運動的習慣，人體就會分泌大量的「腦內啡」，想像美好的事物就會產生大量的α波，而研究發現，當「腦內啡」分泌時，一定會伴隨出現α波的腦波。

若能在簡單運動的同時加上冥想，效果能夠倍增。反之，生氣緊張、感覺恐怖時、負面思考(如遇到危險)，腦內會分泌正腎上腺素等荷爾蒙，這些荷爾蒙對身體有立即的影響，會強迫身體將養分、能量全部集中在能夠幫助我們維持生命安全有立即效果的肌肉系統，有效的加強肌肉收縮的強度與能力(逃命)，但若長期處於這樣的狀態，則會使肌肉過度緊張、身體其他系統失調，並造成一定程度的傷害。

「跑步者的愉悅感」(runner’s high)是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。「針灸」將針刺療法的針刺激身體某些特定穴位，都會引發腦內啡產生，讓患者減少痛楚。
提高腦內啡分泌妙法：

1.「飲食」低熱量，高蛋白質的食物，有助於腦內嗎啡的分泌，大豆製品與米食、綠茶、黃綠色新鮮蔬菜等是腦內嗎啡最好的物質。

2.「運動」走路，是最好燃燒脂肪抑制活性氧的運動，一走路就會分泌腦內嗎啡，每天至少走30分鐘，走一萬三千步，最少要走五千步。舒展體操，幫助體力的鍛鍊，燃燒脂肪，應視為每天的例行活動，尤其在洗澡後做最具功效。

3.「醫療按摩」包括指壓、針灸、氣功或在皮膚或肌肉上施加壓力是一種良好的
刺激，使之分泌良好的腦內嗎啡，善用芳香療法即是結合精油與前述的〝醫療按摩〞項目雙管齊下刺激腦內嗎啡的要方。

4.冥想的目的，是要使腦部呈現α波，如出現大量的α波，會分泌出腦內嗎啡，進入冥想，慢慢練習熟悉後，會有幸福感而入迷。

5.巧克力含腦內啡，可解憂鬱

許多人心情不好時，都喜歡來上一顆巧克力，澳洲科學家最新研究發現，巧克力含有腦內啡成份，許多罹患憂鬱症的病人，的確常常靠著吃巧克力，提振情緒。
每天享用幾片高可可含量的黑巧克力，可降低心臟疾病風險，但牛奶巧克力及白巧克力則無此功效。
 

6.其他：你只要運動個五分鐘、或是吃上一條巧克力、靜下心來打個坐，就可以獲得快樂，那快樂究竟有什難的？當「追求快樂」成為「追求財富」的另一項新目標，《紐約時報》、英國《經濟學人》雜誌、英國國家廣播公司（BBC），到日本NHK，一年內超過兩百篇的報導熱切討論著「國家快樂力」（Gross National Happiness，GNH）。
「國家快樂力」儼然成為二十一世紀先進國家眼中的「新」觀念時，不丹已經默默推行「國家快樂力」長達三十年了！

快樂是一種力量！在以「快樂國不丹」作為封面頭條的商業周刊報導裡，「台灣1/3的人不快樂；但97%的不丹人說：我很滿足！」
「世界上有個國家（不丹），不追求經濟成長率，而追求『快樂成長力』。」
「這裡不養軍隊、不買武器，人民卻享有免費醫療、免費教育。」
「這裡不亂施肥，不砍伐樹林；放棄開採山中礦石，只為保育林相。」
「這裡擁有得天獨厚景觀，卻限制觀光客人數，不急功近利。」
「這裡沒有人炫耀財富，國王皇宮甚至比許多民宅小。」
「這裡是精神和文化的富國，99%留學生學成後選擇回母國。」
快樂，真的跟你所擁有的多寡有關嗎？

腎上腺素VS.正腎上腺素

面對壓力時，如何引起腎上腺素的釋出？腎上腺髓質主要受自主神經系統中的交感神經的支配。面對壓力狀況下，下視丘接受此壓力刺激傳向交感神經，交感神經纖維釋放神經傳導物質（乙醯膽鹼）至腎上腺髓質中，乙醯膽鹼與髓質上的受器蛋白結合，使髓質細胞釋放腎上腺素。正腎上腺素(腦內荷爾蒙)的釋放與腎上腺素無關，但與腎上腺素的功能相似，主要負責血壓的維持及加速心跳，使肝釋放肝糖等。此外，在神經系統中，正腎上腺素為一重要的神經傳導物質。

認識血清素（血壓胺）：

許多研究腦內啡是會使人產生幸福及愉悅感的「快樂嗎啡」，而血清素是腦部主要的「滿意」化學物質，如果含量不足，人們就會不斷抱怨，情緒低落。著名的抗憂鬱藥物「百憂解」，就是利用增加血清素的含量，來幫助憂鬱症患者提升快樂感。

報告顯示，憂鬱症是血清素濃度偏低引起的，所以在三餐的飲食中，我們可以食用含色胺酸的食物例如雞胸肉、火雞肉等，或補充色胺酸補充品，另外利用高單位的維他命B群、鎂劑、魚油等對恢復憂鬱症有很好的作用。

色胺酸：為腦部製造血清素的原料，而血清素（血壓胺）為使人放鬆，舒緩情緒緊張的腦內荷爾蒙，與助眠有關，然在攝取上於魚、肉、奶含大量，故在飲食後常會覺得疲倦。
鎂：輔助鈣和鉀的吸收，缺乏鎂會干擾神經傳導至肌肉，引起暴躁及緊張。
含鎂食物：可可、堅果類、含殼、綠色蔬果。

何謂自主神經系統？

自主神經系統可分為交感與副交感神經系統，交感神經屬於白晝的神經系統會讓人亢奮有利。
副交感神經系統是屬於夜晚的神經系統，與人體的淨化再生、休養生息有關，這二種神經系統隨時互動緊密交流，維持人體生心理平衡。

交感神經活躍的疲勞總覺得很累，焦慮不安，容易被激怒，過於亢奮睡不著，血壓偏高，血糖偏
低，體溫低，肩膀、腰背痠痛，活動力大就會疲勞庝痛，容易便秘交感神經活躍者解決辦法：白天上班中午要小睡一下，傍晚過後盡量不要工作可以使用活潑血壓胺精油，如薰衣草、甜馬喬蓮精油來調節自主神經系統。

副交感神經的疲勞

稍微動一下就覺得累，做事不起勁，在意他人眼光容易沮喪，早上不容易起床，體溫低，容易腹瀉，肌力弱易腰痠背痛，可使用刺鼻香精油，如：迷迭香及檸檬草精油來提振精神。

所謂腦內革命是由日本田園都市醫院院長-春山茂雄，為了倡導「不要生病的醫學」所提出來的理論。強調善用右腦(先天腦)，也就是開發右腦的工程。而他採用的是以西醫的科技生化知識

，來應証中醫傳統養生療法的方式。同時也把左青龍主動、右白虎主靜的「傳統風水」理論提出了佐證。

1. 專家把人類腦分為左半腦和右半腦，兩半腦間靠著神經束相連叫腦梁。左、右的腦就靠著它，彼此溝通，得以發揮高度的功能。

2. 左腦是專管語言、計算、邏輯的功能，且兼司理性與感性的自主腦，須靠後天的學習，也就是它是自出生到現在的經驗智庫。

3. 右腦則管理感情、第六感的先天腦，內含人類自古以來智慧的累積。譬如：小孩一出生自然會吸吮乳汁；不用學習就懂得用哭來傳達各種訊息，等等都是右腦功能的發揮。

4. 一般人的生活習慣，幾乎都用左腦在支配一切行為。而右腦的資料存量卻是左腦的數萬倍，所以不開發右腦實在可惜。

5. 我國的教育制度一向偏重左腦的訓練，相對也壓抑右腦的開發，使得目前社會充斥功利主義的價值觀。雖然因此而創造了經濟奇蹟，卻隱藏著缺乏建構人際關係能力的危機。

春山茂雄博士同時提供四大重點如下：

1. 正面思考：多用五感即(眼)視覺、(耳)聽覺、(鼻)嗅覺、(舌)味覺、(身)觸覺去感應每一件事，樂觀進取的往好處想。

．視覺：欣賞美麗的風景或圖畫。
．聽覺：聆聽悅耳的音樂；誦經唸佛雖節奏單調，但可以安撫人心，同樣可以分泌腦內嗎啡，開發右腦。
．嗅覺：芳香療法現已成為熱門趨勢。

．味覺：強調飲食的重要，不能把吃當成只是在填飽肚子而已，用餐時應在感恩、愉快的心情下進行，才能促進腦內嗎啡的分泌。

．觸覺：多多利用假期，安排爬山，健行，用雙腳去親吻大地的芳澤，用雙手去撫摸潺潺流水，讓全身浸淫在大自然的懷抱。

2. 運動肌肉：腦內嗎啡和肌肉量成正比，也就是肌肉越多，分泌的腦內嗎啡就越多。而舒展體操外還有走路算是最容易生長肌肉的方法。

開發右腦三步曲：

．第一、攝取高蛋白、低熱量的食物。
．第二、每天走路三十分鐘，約一萬步。就是最簡單的肌肉運動。
．第三、隨時隨地進行冥想。

3. 冥想方面：就是出家人在做的「腦中一片空白」。要讓腦中一片空白的方法，就是只要讓腦海裡都是快樂的事。

．每天坐禪且隨時可進入右腦的生活。
．當一個人心情變得愉快時，腦波會轉為α波，身體逐漸放鬆，此時開始分泌腦內荷爾蒙。
．自我摧眠法：解放自律神經系統的功能，便容易進入冥想的狀態。
．腹式呼吸：是上下活動橫隔膜的呼吸法，如是躺著睡覺時的呼吸法（可以自已感覺體會亦是）。若能與自我摧眠法結合起來，即可達到最理想的冥想狀態，此時完全進入右腦的α波，必能得到解壓目地。

Dr CHIU